오늘은 근육과 피부 건강을 위해 꼭 필요한 단백질의 하루 권장 섭취량을 계산하고, 나에게 맞는 보충제를 고르는 방법을 정리해 보려고 해요.체중과 활동량에 따라 필요한 양이 다르니, 제가 알려드리는 기준을 참고해서 건강한 식단을 계획해 보세요.🥗내 몸에 딱 맞는 단백질 하루 섭취량 계산하기단백질은 우리 몸의 근육과 머리카락, 피부를 구성하는 핵심 영양소예요.개개인의 체중과 활동량에 따라 필요한 양이 다르기 때문에 무작정 많이 먹기보다 내 몸에 맞게 챙기는 것이 중요하죠.2026년 영양 학계 권고 사항을 기준으로 제가 계산 공식을 정리해 봤어요.일반 성인은 체중 1kg당 0.8g에서 1.0g 정도가 적당해요.다이어트를 하거나 주 3회 이상 운동을 한다면 1.2g에서 1.5g까지 늘려야 합니다.고강도 웨이트..
